I takt med at det både bliver mørkere og mørkere tidligt i vintermånederne, svinder humøret hos mange danskere. For mange er det særligt tilfældet i perioden fra oktober til marts.
Symptomer
Kendetegn for vinterdepressioner er at man bliver energiløse og triste. Man får en øget appetit og en ekstra trang til søde sager og et større søvnbehov. Særligt hvis man kan genkende dette karakteristiske mønster, der gentages hvert år. Mange opdager først dette mønster efter adskillige år.
Behandling
Der findes ingen måde at kurere denne tilbagevende tilstand, bortset fra medicinsk antidepressiv behandling. Dette kan dog virke voldsomt for mange, bl.a. pga. bivirkningerne. Lysbehandling kan derfor være et glimrende og effektivt alternativ under perioden! Hvis man opdager mønstret, er det derfor vigtigt at sætte hurtigt ind med lysbehandling.
Forebyggelse
Der er som nævnt ikke noget der definitivt kan afhjælpe en vinterdepression, men der er en række tiltag som har hjulpet mange.
- Spis sundt og masser af fisk. Nogle undersøgelser foreslår at fiskeolie hjælper mod depression og det er under alle omstændigheder godt for hjertet.
- Husk dine vitaminer! Særligt D- og B-vitaminer, da mange mennesker mangler disse vitaminer, som kan give depressive symptomer ved manglen.
- Sørg for rigeligt med lys, både hjemme, på arbejdet og hvor du ellers opholder dig i perioden.
- Særligt motion i det fri, da motion øger ens velvære og energi, samt at man har mulighed for at få lidt ekstra sol. Desuden har motion længe været påvist til at hjælpe mod depressive symptomer!
- Prøv også at undgå alkohol for at slappe af.
- Sørg for at få masser af søvn, da kroppen har brug for det.
- Praktisk stress-håndtering og yoga-øvelser og meditation kan måske også hjælpe.
Husk også på at se på det positive. Tid med venner og familie, højtider og samvær!
