Kom godt i gang og vedligehold din træning

Det er ikke svært at begynde at træne – det gør de fleste. Det svære er at holde ved! Måske blev dit nytårsforsæt at starte til januar ikke til noget. Måske er du kommet godt i gang, eller også har du været i gang længe – men lige meget hvor længe man har været i gang kan det være svært at holde ved. 

Vi har derfor samlet de bedste råd til at komme godt fra start og/eller holde din træning ved lige. 

  1. Tålmodighed 
    Det er altid hårdt i starten – man er måske i dårligere form end de andre eller ikke lige så stærk som de store fyre. Det gælder om at være tålmodig og ikke give op lige med det samme. 
  2. Hav det sjovt
    Find nogle øvelser du finder sjove. Du behøver ikke at starte med både vægtløftning og cardio, eller lægge hårdt ud med f.eks. benøvelser. 
    Lav de øvelser der glæder dig mest indtil du er kommet ind i en rutine så du ikke gaber over for meget og kører død fra starten.
  3. Hold lidt igen
    Hvis du starter fra nul, kan man hurtigt ramme et punkt hvor det bliver ‘for meget’. 
    Hvis du begynder at løfte tungt eller løbe 4x om ugen kommer du måske godt fra start, men bliver skadet efter nogle uger. 
    Du behøver heller ikke at træne 2.5 timer hver gang du er i centeret – start hellere med nogle kortere sessioner, som gør det nemmere at komme i gang uden at gå kold.
    Du vil blive overrasket over hvor meget man kan nå på 40-45min. 
  4. Husk at restituere
    Muskelfibrene bliver ‘ødelagt’ under tung belastning og bliver sat sammen stærkere for bedre at kunne klare belastningen næste gang. Du skal derfor huske at holde pause, gerne på 1-2 dage, før du træner de samme muskelgrupper igen. 
  5. Find din motivation
    Hvorfor vil DU træne? Er det for at blive stærkere? Tabe vægt? Se bedre ud?
    Lige meget hvad der er årsagen, er det vigtigt at du er klar over hvorfor du træner. Både for at kunne holde motivationen (det kunne være et billede af din ideal krop) men også for at finde den rigtige tilgang og kost. 
    Dit helbred bliver bedre fra dag ét du træner – og det går kun fremad! Planlæg evt. fremadrettet så du kan finde tid til det og holde din rutine – og husk at klap dig selv på skulderen. 
    Du gør noget for dig selv og det er okay at føle sig godt tilpas!

God træning.

Se også

Kom igang med at løbe

Lad kroppen vænne sig til belastningen En klassisk løbefejl er at mange hurtigt løber for lang og for hurtigt, i takt med hvad man har

5 gode råd til personlig udvikling

Udvikling er et vigtigt element i alle livets aspekter – personligt, privat og professionelt. Uden udvikling eller fremgang, kan man hurtigt føle at man er

Kunsten at give slip

At give slip på noget kan være svært, fordi det ofte betyder at give slip på en del af din fortid. En del af dig selv. 

Hjælper meditation mod stress?

Stress og angst opstår når vi føler os pressede i hverdagen. Det er et spørgsmål om udbud og efterspørgsel på følelsesmæssige ressourcer.  Så hvordan kan

Sådan bliver du en bedre leder

Udover hårdt arbejde og engagement, så kræver det også nogle helt særlige kompetencer, at blive en god leder. Vi har samlet en række gode råd,

Myter om søvn

Der er mange myter omkring søvn – og mange af dem lyder sandfærdige nok til at mange tror på dem. Vi har samlet de mest

Vælg herunder om du vil oprette dig som privatkunde, eller om du har fået udleveret en værdikode af din arbejdsgiver.

Har du allerede en bruger? – Log ind her.